Центр практической психологии СПАСС

Проблемы питания

Автор: marina

ОТ ЧРЕВОУГОДИЯ К ГУРМАНСТВУ
ИЛИ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ САМООГРАНИЧЕНИЙ
 
Современный взгляд на проблему зависимости от еды.

Специалисты в области диетологии по всему миру на протяжении многих лет назначали всевозможные диеты. В конце концов, разочаровавшись в результатах, стали интересоваться психотерапевтическими возможностями решения этого вопроса. И в итоге в корне изменили свой подход к проблеме.

Что бывает при стремлении похудеть:
Многие из тех, кто одержим страхом перед лишними килограммами, вынуждают себя постоянно следить за содержимым своей тарелки, а в итоге едят всё хуже и неправильно!

Сегодня большинство женщин и часть мужчин считают себя – обоснованно или нет – толстыми, но им не удается добиться стабильного снижения веса.

Это явление, известное как «когнитивное самоограничение», представляет собой бессознательную установку, заставляющую ограничивать или пытаться ограничивать себя в пище.

Таким образом, наше поведение больше не регулируется нашими ощущениями (чувством голода, вкусовыми склонностями), а подчинено интеллекту. Человек живет некими догмами, установками, представлениями, подвластен пищевым стереотипам, навязанным родительской семьей, обществом, традициями.

Люди разделяют продукты на те, от которых полнеют, и те, от которых худеют, не учитывая свои внутренние потребности, идя в разногласии со своим организмом. В результате тело отвечает мощным противодействием.

И человек получает то, что не ожидал:

• прибавка массы тела;
• страх перед стрелкой весов;
• подсчет калорий;
• кусочничанье;
• чувство вины;
• депрессия.
  

В чем основная проблема:
Игнорируя голод и сытость, свои предпочтения, «неприязнь» к той или иной пище, такие люди престают воспринимать эти естественные сигналы. И тогда питание становится проблемой: ведь чтобы думать о том, как есть меньше или по-другому, все равно надо, как ни парадоксально, думать о еде!

Это наполнение нашего сознания мыслями о пище вызывает отчаянное сопротивление искушению. Но чем сильнее сопротивление, тем мощнее наше помешательство на еде.

Рано или поздно мы теряем самоконтроль и поддаемся соблазну!
Постоянно ведя борьбу с пищей, мы перестаем понимать, что же нам есть. В такой ситуации больше нет места спонтанному, свободному поведению.
 
Удерживая в фоне свои истинные потребности, желания человек затрачивает очень много сил. В результате на всё остальное у него не остается энергии.
Он испытывает усталость, повышенную утомляемость, вялость, сонливость, бессонницу, перестает получать удовольствие от собственной деятельности, появляется раздражительность, неудовлетворенность.
Остается только гордо звучащее «Я волевой человек! Мне под силу остановить свои желания!». Наконец, когда человек срывается, его преследуют чувства стыда и вины. Они подтачивают его самоуважение.

Что делать или как меньше контролировать себя.
У некоторых ограничения в еде сопровождаются психологическими проблемами, и тогда лучше пройти курс психотерапии.
Отслеживая свое поведение, осознавая, как я делаю то, что я делаю, мы учимся отличать настоящий голод от желания пожевать, узнаем, когда мы едим больше, чем нужно организму. Благодаря психотерапии мы можем вернуть в свой рацион запретные продукты, воспитать вкус, признать что некоторые продукты нас утешают и успокаивают. Работа с эмоциями может освободить нас от бесконечной борьбы с килограммами.

Теряйте вес без контроля над собой.

Сегодня идея о том, что проблемы с весом можно преодолеть путем самоограничения, вызывает все больше сомнений.

А что если выход в том, чтобы перейти от чревоугодия к гурманству?

Вернуть себе наслаждение вкусом – один из путей урегулировать свои отношения с едой.

Как этого достичь:

• Полностью отказаться от навязанных извне концепций относительно «правильности» питания и довериться себе, прислушаться к своему аппетиту;
• Не исключать продукты, а употреблять их с особенным вниманием: медленно, с удовольствием, концентрируясь на своих ощущениях и останавливаясь в момент полного удовлетворения;
•  Готовить свои чувства к тому, чтобы не «потреблять», но «вкушать пищу!»;
•  Придавать значение тому, что ешь и как ешь;
•  Наслаждаться едой взамен беспокойства о весе.
  

В программе курса психологического консультирования:

• Выявление истинных потребностей;
• Переориентация на новые интересы;
• Работа со страхами;
• Прорабатывание межличностных отношений;
• Поиск ответа на вопрос: Полюбить себя. Как?

Гармония с собой – гармония с едой.

Автор статьи: Кузовенкова Марина, психотерапевт, гештальт-терапевт.

с 11.00 до 20.00 в будние дни и с 11.00 до 18.00 в субботу, выходной - воскресенье или написав письмо на адрес Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript